Regular

Pauta orientativa: inhala 4 · exhala 6. Sigue siempre un ritmo cómodo para ti.

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Comprender antes de practicar

¿Qué ocurre al respirar más despacio?

Antes de modificar la respiración, toma un instante para reconocer cómo llegas: el ritmo de la mente, las sensaciones del cuerpo y la forma en que estás respirando. No necesitas cambiar nada todavía.

Al inhalar, el corazón suele acelerarse ligeramente; al exhalar, suele desacelerarse. Al repetir un ritmo lento y cómodo, esa oscilación puede favorecer el paso de un estado de mayor activación a otro de más reposo.

La exhalación algo más larga puede ayudar a crear esa pausa. No es un interruptor ni funciona igual para todos: debe sentirse suave, cómoda y sin esfuerzo.

Inhala suavemente por la nariz durante cuatro segundos. Exhala por la nariz durante seis. Sin forzar ni llenar demasiado los pulmones. Si el ritmo no resulta cómodo, vuelve a tu respiración natural.